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Vitesse course à pied

Vitesse de course

La limite entre la marche et la course à pied se situe au environ de 6-7 km/h. Ainsi une personne souhaitant débuter la course à pied doit courir au minimum à une vitesse de 8 km/h. Mais courir à 8 km/h nécessite d'avoir une Vitesse maximale aérobie (VMA) proche des 10-11 km/h. Or de nombreuses personnes débutant en course à pied ont une VMA inférieure à 10 km/h. Pour ces personnes, la vitesse course à pied est donc un effort très intense.

Quelle vitesse pour progresser en course à pied?

La première étape est de faire une évaluation sur piste ou tapis de course permettant de déterminer votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Cette évaluation permet de déterminer votre niveau mais surtout de construire un plan d'entraînement personnalisé à votre niveau. PROJET SPORT propose aux débutants, des programmes d'entraînement à dominante VMA. Après un cycle d'entraînement de ce type, votre vitesse course à pied, proche des 8 km/h, est devenue une vitesse que vous pouvez maintenir pendant 30 minutes, voir plus.